障害のある人の就労についての情報サイトが新しくオープンしています。メールでの相談窓口も用意されていますね。タレントを起用して，働く障害当事者の語りも少し見られるようです。
ページの最下部，「働きたい障害者の皆さんへ」のところで，障害のある人が厚生労働省の制度を活用して雇用に至るまでの流れが図にまとめられ，説明されていたりするので，この辺りをよくご存じない方には全体を見渡す良い資料になると思います。
ATARIMAEプロジェクト：障害者があたりまえに働けるニッポンへ
http://atarimae.jp/
私も，障害者雇用礼賛という感じでもなく，（社会生活全般の話題を，もっと中立的に善し悪し含めて）当事者からの語りや体験談，そこから生まれたライフハックなどを見ることができるサイトを作りたいなと思って，準備しています。ちゃんと形にしようとしていますが，日の目を見るのはいつの日か。
2008年10月22日水曜日
2008年10月15日水曜日
過集中からくる疲れを防止する方法
タイマーの活用などで過集中（長時間集中しすぎてしまうこと）からぐったり疲れ切るのを防止する、という事例はいくつか紹介していますが、さらに追加です。
一定時間ごとに目を休めるように警告してくれる『EyeDefender』
http://www.ideaxidea.com/archives/2008/09/eyedefender.html
あらかじめ設定しておいた時間が経過すると、画面に画像を表示したり、目のトレーニングが始まったり、スクリーンセーバーが起動したり、メッセージを表示して休憩をうながしたりと、いろんな方法で休憩をとらせてくれます。
海外のソフトなので、使用方法を少し解説しておきますね。
このソフトをインストールして起動すると、画面の一番下にあるタスクバーに「目のアイコン」が表示されます（上記画像の一番左のアイコン）。このアイコンを右クリックすると、設定メニューが現れます。
「Interval between breaks」で、何分たったら休憩するかの間隔を設定することができます。あらかじめ設定されているのは15〜90分までの5種類ですが、「Custom...」で好みの時間間隔を設定することもできます。
「Break duration」では、何分間休憩するか、休憩時間の長さを設定できます。こちらも1〜10分であらかじめ設定されていますが、「Custom...」で好みの時間間隔を設定することもできます。
また、標準の状態では「Enabled」にチェックが付いていますが、チェックを外すと、このソフトの機能をオフにすることができます。
先ほどのメニューの「Settings」をクリックすると現れるのがこの画面。「Notification」のところで、「休憩時間にどんな画面を表示するか」を選ぶことができます。
「Show pictures in a folder:」を選択しておくと、右のボックスで指定したフォルダの中にある画像を表示してくれます。
「Start the visual training」では、目のトレーニング画面が表示されます。
まず画面全体が真っ暗になり、「Sit comfortably. Relax your eyes. Blink several times during the break period. Use the [SPACE] key to switch the next exercize.（無理なく腰掛けて、目をリラックスさせてください。休憩時間には何度も瞬きをすることを心がけてくださいね。スペースキーを押すと、次のエクササイズに進みます。）」と表示されます。
しばらく待つか、スペースキーを押して先へ進むと、上記のような画面が目の運動として表示されます。最初の格子模様はヘルマン格子と呼ばれる図形（周辺視野にある交点にあるはずのない白い点が見える）ですね。次の画像は静止画なので伝えにくいのですが、画面の端からは時まで白色の視覚が動き回り、それを目で追う、という訓練のようです。他にも回転運動する白い点を目で追いかける課題など、いくつかあります。訓練の種類は、スペースキーを押すことで切り替えられます。
「Activate a default screen saver」を選択すると、スクリーンセーバーが起動します。
「Show a popup balloon in system tray」を選択すると、指定の時間が経過したときに、休憩をうながす以下のようなバルーン・メッセージを表示してくれます。
かなり機能の充実したフリーソフトで、個人的にとても気に入りました。パソコン作業で過集中が起こりやすく、疲労を感じている人は、試してみてください。
もちろん、以前紹介したタイマーの活用のように、「次の休憩画面が表示されるまでは今の作業だけに集中しよう」というように、やる気と集中の持続を助けるツールとして使っても良いですね。
一定時間ごとに目を休めるように警告してくれる『EyeDefender』
http://www.ideaxidea.com/archives/2008/09/eyedefender.html
あらかじめ設定しておいた時間が経過すると、画面に画像を表示したり、目のトレーニングが始まったり、スクリーンセーバーが起動したり、メッセージを表示して休憩をうながしたりと、いろんな方法で休憩をとらせてくれます。
海外のソフトなので、使用方法を少し解説しておきますね。
このソフトをインストールして起動すると、画面の一番下にあるタスクバーに「目のアイコン」が表示されます（上記画像の一番左のアイコン）。このアイコンを右クリックすると、設定メニューが現れます。
「Interval between breaks」で、何分たったら休憩するかの間隔を設定することができます。あらかじめ設定されているのは15〜90分までの5種類ですが、「Custom...」で好みの時間間隔を設定することもできます。
「Break duration」では、何分間休憩するか、休憩時間の長さを設定できます。こちらも1〜10分であらかじめ設定されていますが、「Custom...」で好みの時間間隔を設定することもできます。
また、標準の状態では「Enabled」にチェックが付いていますが、チェックを外すと、このソフトの機能をオフにすることができます。
先ほどのメニューの「Settings」をクリックすると現れるのがこの画面。「Notification」のところで、「休憩時間にどんな画面を表示するか」を選ぶことができます。
「Show pictures in a folder:」を選択しておくと、右のボックスで指定したフォルダの中にある画像を表示してくれます。
「Start the visual training」では、目のトレーニング画面が表示されます。
まず画面全体が真っ暗になり、「Sit comfortably. Relax your eyes. Blink several times during the break period. Use the [SPACE] key to switch the next exercize.（無理なく腰掛けて、目をリラックスさせてください。休憩時間には何度も瞬きをすることを心がけてくださいね。スペースキーを押すと、次のエクササイズに進みます。）」と表示されます。
しばらく待つか、スペースキーを押して先へ進むと、上記のような画面が目の運動として表示されます。最初の格子模様はヘルマン格子と呼ばれる図形（周辺視野にある交点にあるはずのない白い点が見える）ですね。次の画像は静止画なので伝えにくいのですが、画面の端からは時まで白色の視覚が動き回り、それを目で追う、という訓練のようです。他にも回転運動する白い点を目で追いかける課題など、いくつかあります。訓練の種類は、スペースキーを押すことで切り替えられます。
「Activate a default screen saver」を選択すると、スクリーンセーバーが起動します。
「Show a popup balloon in system tray」を選択すると、指定の時間が経過したときに、休憩をうながす以下のようなバルーン・メッセージを表示してくれます。
かなり機能の充実したフリーソフトで、個人的にとても気に入りました。パソコン作業で過集中が起こりやすく、疲労を感じている人は、試してみてください。
もちろん、以前紹介したタイマーの活用のように、「次の休憩画面が表示されるまでは今の作業だけに集中しよう」というように、やる気と集中の持続を助けるツールとして使っても良いですね。
2008年10月7日火曜日
オンラインの大学講義公開・まとめ記事
オンラインで講義を公開している大学のサイトについて、とても良くまとまったブログ記事がありました。「ひげぽん」さんのまとめ記事です。
オンラインで動画・音声・教科書を無料で公開している大学の講義・授業まとめ
http://d.hatena.ne.jp/higepon/20080929/1222686239
日本と海外の公開された授業サイトへのリンクの他、動画・講義資料などの公開されている情報種別や、講義の科目例もまとめられています。素晴らしい！
東大の講義も、本当にたくさんの専門に渡ってビデオ公開されていますから、どんな分野に進もうかと考えている高校生の皆さんにとっても、大学の雰囲気を感じるいいツールになると思います。
携帯メールで「あと何分？」を超カンタンにお知らせ
これまでも時間感覚を助けるタイマーやリマインダを紹介してきました。
今回は携帯電話の本体でタイマーやスケジュールを設定するよりカンタンかもしれない、「あと何分？」をメールで教えてくれるリマインダを２つ紹介します。
今回は携帯電話の本体でタイマーやスケジュールを設定するよりカンタンかもしれない、「あと何分？」をメールで教えてくれるリマインダを２つ紹介します。
ToDoMail
http://www.aivy.co.jp/products/todomail.html
todomail@aivy.co.jp宛に、タイトルに日時を記載したメールを送ると、その時間にメールを返信してくれるという無料のサービスです。
特に登録は必要ありません。ただ、このメールアドレスに送れば、送ったアドレスに返信を返してくれます。
例えば、「今日の午後３時頃に○○さんに電話しなきゃ」と思ったら、タイトルに「1500」、本文に「○○さんへ電話 090-xxxx-xxxx」などと入力して、上記の宛先にメールを送っておけば良いわけですね。すると指定の時間にその本文の内容が記載されたメールが飛んでくると。（このToDoMailは、とある当事者の方から教えていただきました。Mさんありがとうございます！）
Hit Me Later
http://www.hitmelater.com/
すごくシンプルで良いなと思ったのがこのサービスです。例えば、「１時間後にお知らせが欲しいなぁ」と思ったら、「1@hitmelater.com」にメールを送ります。同様に「12時間後」なら「12@hitmelater.com」に送ります。このように、＠の前に入力した数字に従って、メールを自動的に返信してくれるサービスです。
こちらも特に登録は必要ありません。単にメールを送れば良いだけです。
他にも、「５分」なら「5m@hitmelater.com」のように数字に「m」を付けることで、分単位にも対応しています。アドレス帳によく使う時間間隔のメールアドレスを登録しておくと便利ですね。
ただし、こちらは「Basic（無料）」「Pro（年12ドル）」「Exec（年30ドル）」という３つのサービス種別があります。無料のBasicは24時間先までの返信にしか対応していません。24時間以上の間隔を指定したメールを受け取るためには、有料版に加入しないと行けないのが面倒・・・。
さらに、HitMeLater.comから、自分がタイトルと本文に記載したものをそのまま送り返してくれるのですが、日本語だと文字化けします。時間指定の方法がすごくシンプルで面白いので、日本語に対応してくれるとさらに良いのですが、この点はちょっと残念。
私の場合は、以前ご紹介したバイブレーション付きカードタイマーは99分、私の持っている携帯電話は60分までしかタイマーが対応していません。2時間とか3時間とか、ちょっと長めの時間を指定したいとき、タイマーのかわりに使っています。「半日（6時間くらい）後に○○さんにもう一回連絡しなきゃ」などと思ったときに、「call marumaru-san」とか書いてメールしておく、といった使い方です。
以上、メールなので遅延や不達も発生するでしょうから、確実にお知らせを受け取りたい場合には別の方法も用意しておいた方が良いと思いますが、ちょっとした自分用のリマインダなら、こうした方法も面白いかもしれないと思いました。携帯電話に使いやすい簡易タイマー機能がない人とか、カードタイマーを持っていない人にも便利だと思います。
2008年10月2日木曜日
ウェブページでどこを見ればよいか混乱しないために
Reading Blinds — a YUI-powered Reading Tool
http://yuiblog.com/blog/2008/09/30/reading-blinds/
スクリーンルーラーのような機能*1をブラウザに提供してくれるブックマークレットが公開されていました（idea*idea経由で知りました）。
*1 Claro Software製のScreen Ruler。機能のデモはこちら。日本でもこころリソースブック出版会から販売されています。
ディスレクシアだけに限らず、発達障害や高次脳機能障害のために注意に障害のある人、高齢者や子どもなど、読みに困難のある人がウェブページを読むときに助けになるツールです。
画面のマウスのあるライン以外を覆い隠してくれるので、邪魔な情報を隠し、読みたいと思っている部分だけに集中して読むことを助けてくれます。
ワープロなどそのほかのソフトでこの手の機能を使いたい場合は、前述のスクリーンルーラーを使うと良いと思います。
＜インストールと起動の仕方＞
上記ページのずーっと下の方に、
という文章があります。
この文の最後の「Reading Blinds」のリンクをクリックすれば、Reading Blindsが動き出します。
このページ以外で使うときには、ブラウザのブックマークに登録し、望みのウェブページ上でこのブックマークを呼び出すと使用できます。ブラウザ上で動くものなので、OS問わず使うことができます。
＜使い方＞
Reading Blindsを起動して（日本語入力をオフにした状態で）、「l（←Lです）」で覆われていない部分の幅を広げ、「s」で幅を狭めます。
Reading Blindsの機能のオンオフを切り替えたいたいときは、「b」を押します。
http://yuiblog.com/blog/2008/09/30/reading-blinds/
スクリーンルーラーのような機能*1をブラウザに提供してくれるブックマークレットが公開されていました（idea*idea経由で知りました）。
*1 Claro Software製のScreen Ruler。機能のデモはこちら。日本でもこころリソースブック出版会から販売されています。
ディスレクシアだけに限らず、発達障害や高次脳機能障害のために注意に障害のある人、高齢者や子どもなど、読みに困難のある人がウェブページを読むときに助けになるツールです。
画面のマウスのあるライン以外を覆い隠してくれるので、邪魔な情報を隠し、読みたいと思っている部分だけに集中して読むことを助けてくれます。
ワープロなどそのほかのソフトでこの手の機能を使いたい場合は、前述のスクリーンルーラーを使うと良いと思います。
＜インストールと起動の仕方＞
上記ページのずーっと下の方に、
「That’s the lot. You can download readingblinds.js and include it in your site, or you can drag the following link to your links toolbar: Reading Blinds.」
という文章があります。
この文の最後の「Reading Blinds」のリンクをクリックすれば、Reading Blindsが動き出します。
このページ以外で使うときには、ブラウザのブックマークに登録し、望みのウェブページ上でこのブックマークを呼び出すと使用できます。ブラウザ上で動くものなので、OS問わず使うことができます。
＜使い方＞
Reading Blindsを起動して（日本語入力をオフにした状態で）、「l（←Lです）」で覆われていない部分の幅を広げ、「s」で幅を狭めます。
Reading Blindsの機能のオンオフを切り替えたいたいときは、「b」を押します。
2008年9月23日火曜日
スタンフォード大学の工学コースがネット公開
素晴らしい試みが始まりました。スタンフォード大学の工学コースで行われている授業の一部が、ネット上で公開されました。
Stanford Engineering Everywhere
http://see.stanford.edu/default.aspx
・コンピュータサイエンス入門（プログラミング関連）
・人工知能（自然言語処理、機械学習など）
・線形システムと最適化（フーリエ解析など）
私は工学系の大学出身ではないのでよくわからないのですが、おそらく上記は工学系の学生が大学に入学して比較的初期に学ぶ事柄だと思います。しかし内容はスタンフォード品質ですから、きっと良質なものなのではと思います。
授業の様子はYouTubeなど動画で公開されているのに加え、講師の話もすべて文字原稿として書き起こされたものを見ることができます。両方ダウンロードしてiPodで見ることも考慮されたといえる作りになっています。
これはすごいですね。発達障害や視覚障害など多様な障害のために、授業に参加することが難しい学生たちにはもちろん、多くの人々にとって意義のある教育サービスだと思います。
Stanford Engineering Everywhere
http://see.stanford.edu/default.aspx
・コンピュータサイエンス入門（プログラミング関連）
・人工知能（自然言語処理、機械学習など）
・線形システムと最適化（フーリエ解析など）
私は工学系の大学出身ではないのでよくわからないのですが、おそらく上記は工学系の学生が大学に入学して比較的初期に学ぶ事柄だと思います。しかし内容はスタンフォード品質ですから、きっと良質なものなのではと思います。
授業の様子はYouTubeなど動画で公開されているのに加え、講師の話もすべて文字原稿として書き起こされたものを見ることができます。両方ダウンロードしてiPodで見ることも考慮されたといえる作りになっています。
これはすごいですね。発達障害や視覚障害など多様な障害のために、授業に参加することが難しい学生たちにはもちろん、多くの人々にとって意義のある教育サービスだと思います。
2008年9月6日土曜日
やる気が続かない／集中しすぎて疲れてしまうときには？（「タイマーの活用」編）
長時間の作業を続けていると，途中でつい，やる気がなくなって他のことが気になり，そちらを始めてしまうことがありませんか？ちょっとした気分転換で他の作業をするのはとても良いことです。しかし，気がつくと気分転換のために始めたはずの作業に時間を取られすぎてしまい，一日が終わってみると，本来やろうと思っていた作業が全然進んでいなくてガックリ，という結果になることもあるのではないでしょうか。
または，「少しだけこの作業をしようかな」と思って始めた作業を，つい何時間もぶっ続けでやり続けてしまい，ぐったり疲れ切って，次の日，他の作業ができなくなってしまった，という経験はありませんか？この「疲れ」というのは困難のない人にはなかなか理解してもらえないので、少しでもそれを楽にする方法を試してみるのはおすすめです。
注意に困難さのある人の場合，過剰に気が散ったり，集中しすぎてしまったりと，「自分が現在行っていることについての気づき」がうまくいかないことがあります。この気づきが得意な人は，作業の合間に時々，自分自身を別の視点から眺める「振り返りチェック」を無意識のうちに行っているようです。「今やっていることは当初やろうと思っていたことか？」「今，自分はどれくらい作業を続けているか？」「今，最初に決めた目的にどれくらい近づいているか？」などです。いわばこれが作業がずらさずやり遂げるためのコツのひとつなのですが，注意に困難があると，どうしてもそのチェックをするタイミングを逃してしまいがちです。
そんなときには，タイマーを上手に使ってみると、チェックのタイミングに気づきやすくなります。
用意するもの：
用意するものは，「あと○分」のようにカウントダウンができるタイマーです。
・携帯電話のタイマー機能
・100円ショップで売られているキッチンタイマー
・カード型タイマー（バイブレーション機能付き）→例えばこれとか
手軽に手に入るものには，上記のようなものがあります。携帯電話には，カウントダウンのできるタイマー機能が付いている場合があるので，それを活用してみるのもよいと思います。個人的にポイントだなと思うのは，「バイブレーション機能があること」ですね。上記で紹介しているバイブレーション機能付きのカード型タイマーは，タイマーをセットしてシャツの胸ポケットなどに入れておけますし，操作も単純なので便利そうです。パソコン作業に限定するなら、以前紹介したそろそろ君を使うのも良いと思います。
手順：
(1) 今からやろうとする作業の内容を決める。「机の上にある書類を分類して机のひきだしに納める」「○○さん宛のメールを書く」など，できるだけ具体的で，1種類の作業に限定します。「部屋を片づける」など，たくさんの作業からなる，おおざっぱな内容にしてしまうと，後で行う作業の振り返りがうまくできないので，それは避けましょう。
(2) 作業を続ける時間を決める。気が散りやすい人は10分程度の短めの時間にします。集中して長時間やりすぎてしまう人は，45分など，続けて作業したときに，自分にとって疲れにくい程度の時間にします。
(3) タイマーをセットする。(2)で決めた時間にセットします。
(4) 作業に取りかかる。
(5) タイマーが鳴ったら，必ず「振り返りチェック」をします。面倒でも，必ず以下のポイントを振り返って見直してみてください。この振り返りを入れない場合，自分でタイマーを止めたことを忘れて作業を続けてしまったり，ついつい関係のないことを始めてしまったりと、せっかくの気づきをスルーしてしまうこともあるので、「鳴ったら振り返る」はお題目ににして心に留めてみてください。
チェック項目
□ (1)で決めた作業を続けているか？
□ 無事終了したか？
□ どの程度終わったか？
□ 疲れすぎていないか？
□ 長時間（1時間以上）休みなく作業を続けていないか？
(6) 振り返りの結果を受けて，さらに作業を続けるか，やめるか，休憩を入れるかを判断します。続ける場合は(2)から(5)を再び繰り返します。
以上です。
以前紹介した「今やっていることを表示するポストイット」のテクニックと組み合わせて，自分がやっている作業を見失わないようにするのもおすすめです。
上記の(1)で行ったように，作業を具体的な細かいステップに分けて，その進み具合を振り返りながら作業をすすめると，小さいながらも自分がやり遂げた作業が目に見えるので，なんだか一日が終わったときの満足感に違いが出てきます。
あとは、「部屋を片づける」といったおおざっぱな内容を，どうやったらうまく具体的な，1種類の作業に分解していけるのかについては，また次回。
または，「少しだけこの作業をしようかな」と思って始めた作業を，つい何時間もぶっ続けでやり続けてしまい，ぐったり疲れ切って，次の日，他の作業ができなくなってしまった，という経験はありませんか？この「疲れ」というのは困難のない人にはなかなか理解してもらえないので、少しでもそれを楽にする方法を試してみるのはおすすめです。
注意に困難さのある人の場合，過剰に気が散ったり，集中しすぎてしまったりと，「自分が現在行っていることについての気づき」がうまくいかないことがあります。この気づきが得意な人は，作業の合間に時々，自分自身を別の視点から眺める「振り返りチェック」を無意識のうちに行っているようです。「今やっていることは当初やろうと思っていたことか？」「今，自分はどれくらい作業を続けているか？」「今，最初に決めた目的にどれくらい近づいているか？」などです。いわばこれが作業がずらさずやり遂げるためのコツのひとつなのですが，注意に困難があると，どうしてもそのチェックをするタイミングを逃してしまいがちです。
そんなときには，タイマーを上手に使ってみると、チェックのタイミングに気づきやすくなります。
用意するもの：
用意するものは，「あと○分」のようにカウントダウンができるタイマーです。
・携帯電話のタイマー機能
・100円ショップで売られているキッチンタイマー
・カード型タイマー（バイブレーション機能付き）→例えばこれとか
手軽に手に入るものには，上記のようなものがあります。携帯電話には，カウントダウンのできるタイマー機能が付いている場合があるので，それを活用してみるのもよいと思います。個人的にポイントだなと思うのは，「バイブレーション機能があること」ですね。上記で紹介しているバイブレーション機能付きのカード型タイマーは，タイマーをセットしてシャツの胸ポケットなどに入れておけますし，操作も単純なので便利そうです。パソコン作業に限定するなら、以前紹介したそろそろ君を使うのも良いと思います。
手順：
(1) 今からやろうとする作業の内容を決める。「机の上にある書類を分類して机のひきだしに納める」「○○さん宛のメールを書く」など，できるだけ具体的で，1種類の作業に限定します。「部屋を片づける」など，たくさんの作業からなる，おおざっぱな内容にしてしまうと，後で行う作業の振り返りがうまくできないので，それは避けましょう。
(2) 作業を続ける時間を決める。気が散りやすい人は10分程度の短めの時間にします。集中して長時間やりすぎてしまう人は，45分など，続けて作業したときに，自分にとって疲れにくい程度の時間にします。
(3) タイマーをセットする。(2)で決めた時間にセットします。
(4) 作業に取りかかる。
(5) タイマーが鳴ったら，必ず「振り返りチェック」をします。面倒でも，必ず以下のポイントを振り返って見直してみてください。この振り返りを入れない場合，自分でタイマーを止めたことを忘れて作業を続けてしまったり，ついつい関係のないことを始めてしまったりと、せっかくの気づきをスルーしてしまうこともあるので、「鳴ったら振り返る」はお題目ににして心に留めてみてください。
チェック項目
□ (1)で決めた作業を続けているか？
□ 無事終了したか？
□ どの程度終わったか？
□ 疲れすぎていないか？
□ 長時間（1時間以上）休みなく作業を続けていないか？
(6) 振り返りの結果を受けて，さらに作業を続けるか，やめるか，休憩を入れるかを判断します。続ける場合は(2)から(5)を再び繰り返します。
以上です。
以前紹介した「今やっていることを表示するポストイット」のテクニックと組み合わせて，自分がやっている作業を見失わないようにするのもおすすめです。
上記の(1)で行ったように，作業を具体的な細かいステップに分けて，その進み具合を振り返りながら作業をすすめると，小さいながらも自分がやり遂げた作業が目に見えるので，なんだか一日が終わったときの満足感に違いが出てきます。
あとは、「部屋を片づける」といったおおざっぱな内容を，どうやったらうまく具体的な，1種類の作業に分解していけるのかについては，また次回。
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